ⓐ 🇺🇸 USA 美國, Life 生活
Leave a Comment

灣區維持好身材攻略

來美國之前,總覺得美國有很多胖子,但到了舊金山,可以看見市區街道上總有許多人在跑步、許多素食低卡餐廳,

才發現要維持好身材真不容易。介紹之前,先來看看健身房宣傳的照片與影片吧,有沒有激起動力、讓2018年的自己有更好的身材呢?

1. 健身房介紹(北加州地區)

1.1 24 Hour Fitness

  • 費用: 每月$29.99 起跳,另外也有第一個月的會員費 $39.99
  • 網站: https://www.24hourfitness.com/
  • 開門時間:24小時
  • 據點: 總共400多間門店,跨越13州
  • 免費的三天體驗請連此

屬於一般民眾可以去的,有時候特價幾乎一天只需要花費$1,屬於24小時全天開放,設備就比較屬於陽春、但是重點便宜,現場提供免費的三次體驗,但若後續有別的因素不打算加入,他們的 Sales 會持續的打電話給你。

1.2 Equinox

  • 費用: 每月$100~180 起跳,另外也有第一個月的會員費 $300
  • 網站: https://www.equinox.com/
  • 開門時間: 5:00am~11:pm
  • 據點: 總共135多間門店,跨越美西、美東

屬於高端的健身房,裡面除了有游泳池、健身房,還設有私人 Spa(但是要另外收費),有附設許多跳舞有氧課程,淋浴間也是十分高級(刮毛刀、毛巾、乳液、棉花棒、吹風機、Kiehl’s 的沐浴乳與洗髮精)

1.3 Anytime Fitness

1.4 Crunch Fitness

  • 費用: 每月$10.95~24.95,年費為$9.75
  • 網站: https://www.crunch.com/
  • 開門時間: 5am~11:00pm
  • 據點: 總共快145多間門店,跨越32州

Meetup: 社團上有許多活動可以認識更多朋友,如:跑步、羽毛球、跳舞…等等,也可以認識更多朋友,更多的資訊可以參考 通過 Meetup 認識新朋友、融入美國當地生活

2. 自行健身、省錢的方法

但如果考慮到上述費用昂貴想省錢,可以在小空間的家裡自己運動

2.1 瑜珈墊

在小空間可以做許多瑜珈動作,以下是我去 Bikram hot yoga 學的26式90分鐘瑜珈,動作十分簡單

2.2 啞鈴

這個有分為2lb, 3lb, 5lb,重量輕比較適合女生,可以鍛鍊身材也不會長肌肉,男生的話可以考慮重一點的啞鈴 (2lb, 5lb, 8lb),可以看以下的影片做運動。

2.3 慢跑

跑步可以燃燒你的脂肪,你可以用以下的 app 來追蹤你的跑步紀錄  

  • 推薦 app: Runkeeper (iOS, Android) 、Strava  (iOS, Android)
  • 頻率: 兩次一周. 30 分鐘跑加走

3. 飲食

飲食是十分重要的,以下是我每天常吃的食材,也可以避免在美國熱量高的餐廳中能保持體態,可以參考下面的影片得知大概的素食想法,更多的資訊可以參考我的素食食譜

早餐:麥片+牛奶,並喝一杯自製豆漿,可以促進排便(如何製作豆漿請參見此篇)

午餐:正常吃飯,但在上班時候會至少喝2L的水。

晚餐:素食,避免吃太多蛋白質的食物。

4. 追蹤體重 

我推薦使用 Lose it 去追蹤自己的重量. 從2017年7月至今, 我總共瘦了13.8 lb ( 我的身高: 168 cm)

掃描 QR Code 、或用下面的 FB LineTwitterLinkedIn WhatsApp分享給朋

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s